Anders omgaan met emoties

Hoe ga je om met emoties?

Het is bijna kerst.
Juist in deze periode spelen emoties een belangrijke rol.
Want wat betekenen de kerstdagen voor jou?
Kerst roept meestal een sfeer op van gezelligheid, samen, vrede en plezier.
Geldt dit ook voor jou?
Of zie je er juist tegenop?
En wat voel je dan?
Zie je misschien op tegen het kerstdiner met je (schoon)familie, waar er altijd een moment komt waarop je boos wordt of dat er ruzie is, waardoor jij je vervelend voelt?
Of voel je juist eenzaam met kerst.

En hoe zit het met het komende jaar?
Ben je vol positieve verwachting of maak je je zorgen.
En wat hebben al deze emoties voor invloed op je gedrag en op je omgeving.

Wat zijn emoties

Een emotie ontstaat door een gedachte die je hebt. Deze gedachte kan spontaan ontstaan terwijl je over iets aan het nadenken of aan het piekeren bent. Een gedachte kan ook ontstaan door iets wat je ziet, hoort of gewaar wordt in je omgeving. Ook kan wat je ziet, hoort of gewaar wordt je herinneren aan een situatie in het verleden. Je krijgt hierover een gedachte en dan ontstaat een gevoel of emotie. Dit kan een positief of prettig gevoel zijn, maar natuurlijk ook een naar of vervelend gevoel.

Emotie – energie in beweging

Emotie betekent letterlijk energie in beweging. Want een emotie heeft altijd een beweging die je kunt voelen in je lichaam. Het is belangrijk om goed contact te hebben met je emoties. Het zijn signalen vanuit het onderbewuste.

Emoties zijn belangrijke signalen

Emoties zijn een heel belangrijk signaal vanuit het onderbewuste, vanuit je intuïtie. Emoties geven aan hoe je je voelt in een bepaalde situatie. Ze geven je grenzen aan, ze geven aan wat belangrijk voor je is en wat de situatie voor jou betekent. Elke emotie is een signaal van ons lichaam, van onze ziel en onze intuïtie. Elke emotie wil ons iets duidelijk maken, ons iets laten zien en ons iets vertellen. Het is daarom heel belangrijk goed contact te hebben met je emoties en ze er te laten zijn en ze echt te voelen. Vaak zijn we geneigd om – met name de vervelende emoties – te onderdrukken, omdat we bang zijn voor onze emoties, we willen ons immers niet naar voelen. Maar emoties laten zich niet onderdrukken, ze blijven op de achtergrond altijd aanwezig en beïnvloeden ons gedrag en onze gedachten. Maar het is helemaal niet erg om je naar te voelen, boos te voelen of verdriet te hebben, gevoelens te hebben van frustratie, irritatie, ongeduld, jaloezie of wrok. Elke emotie heeft een boodschap en het is belangrijk deze boodschap te ontdekken en dan maatregelen te treffen. Hoe komt het dat je je boos maakt, heb je misschien je grenzen niet duidelijk aangegeven, houdt iemand geen rekening met je. En weet dat een pure emotie nooit langer dan een paar minuten duurt, dan is het weer voorbij. Als je emoties lang onderdrukt en hun boodschap negeert verdwijnen ze in je onbewuste en kunnen ze daar voor problemen zorgen zelfs tot ziek zijn aan toe.

Klik hier voor een paar voorbeelden van het effect en de gevolgen van onderdrukte emoties.

Jouw stress komt niet door het gedrag van anderen,
maar door het gedrag waarmee jij reageert.
Wayne Dyer

Bewust worden van je emoties

In mijn jaartraining Op weg naar Jezelf leer je je bewust te worden van emoties, je emoties te voelen én te ontdekken wat de emotie voor jou betekent. Ook is het belangrijk dat jij zélf de oorzaak bent van je emoties en niet de ander. Daarna kun je vervolgstappen nemen om adequaat te handelen. Want pas als je je emoties hebt gevoeld, hebt geaccepteerd en je weet wat de positieve intentie van je emotie is, dan kun je je gedrag veranderen en andere keuzes te maken. Bijvoorbeeld: je kind is weggelopen op het strand en je maakt je heel ongerust. De emotie is angst, bezorgdheid over wat er allemaal kan gebeuren. Als je je kind dan terugvindt reageer je boos omdat het is weggelopen. Effectiever is dat je naast het uiten van je boosheid ook uitlegt waarom je boos bent, namelijk dat je van je kind houdt en dat je bang was dat hem iets zou kunnen overkomen en als dat was gebeurd je heel erg verdrietig zou zijn geworden. Met dezelfde emotie en dezelfde situatie krijg je nu een ander resultaat. En je doet meer recht aan je gevoel én aan de situatie.

Oefening: gevoels-omdraaitechniek

Ik gebruik verschillende technieken om de heftigheid van een emotie te verminderen of te neutraliseren. Op deze manier zijn je emoties beter hanteerbaar en kun je beter naar je emotie kijken. En dan kun je je gedrag veranderen en andere keuzes maken. Je leert je emoties te accepteren en dat je ernaar durft te kijken.

Hier is een leuke en eenvoudige oefening om een emotie minder heftig te maken of te neutraliseren. Deze oefening komt uit NLP.

Klik hier voor de gevoel-omdraai techniek.

Welke emoties zijn er allemaal

Universeel gezien zijn er 8 basisemoties. Deze emoties komen in elke cultuur voor en zijn op dezelfde manier waarneembaar. Alle nuances die wij emoties noemen zijn terug te herleiden tot deze 8 basisemoties. Ook wordt wel eens gesproken van de 4 b’s. Klik hier voor een overzicht.

Emotieschaal van Esther en Abraham Hicks

Esther en Abraham Hicks hebben de emotieschaal ontwikkeld. Dat is een heel mooi en realistisch hulpmiddel. De emotieschalen 1 t/m 7 geven de positieve emoties weer. De emoties 8 t/m 22 geven de negatieve emoties weer. Je kunt deze schalen voorstellen als een spiraal. Hoe verder naar boven hoe gelukkiger en prettiger je je voelt. Hoe lager op de schaal hoe ongelukkiger je je voelt. De eerste 7 niveaus zetten je in je kracht en geven de positieve emoties weer. Bij de emoties van 7 tot 1 zit je in een opwaartse spiraal. De emoties van 7 tot 22 halen je uit je kracht en zorgen voor een neerwaartse spiraal.

Klik hier voor de emotieschaal van Esther en Abraham Hicks.

De kracht van deze emotieschaal is, dat je kunt waarnemen waar je je op deze schaal bevindt. Het is namelijk niet realistisch, wanneer je op niveau 21 of 22 zit, dat je dan direct naar niveau 1 kunt. Je kunt dit beter rustig opbouwen van schaal naar schaal.

Vanuit de wet van aantrekkingskracht weet je, dat sterke gevoelens een sterke energie hebben en soortgelijke energieën aantrekken. Dus hoe sterker je functioneert op de bovenste 3 schalen hoe beter je leven wordt. Functioneer je echter op de onderste 3 schalen, dan zal je leven steeds slechter worden. Het is dus belangrijk om je opwaarts op deze emotieschaal te begeven, want dan wordt je leven steeds beter en sta je meer in je kracht. Hoe je dit kunt bereiken leer je o.a. in mijn jaartraining Op weg naar Jezelf. Om de heftigheid van een emotie te verminderen of te neutraliseren en 1 of meerdere schalen op te schuiven kun je ook de gevoels-omdraaitechniek gebruiken uit deze nieuwsbrief.

Nieuwsgierig naar meer?

Sta jij op een kruispunt in je leven?
Wil je graag je hart volgen en weten wat je doel in je leven is?
Maar vind je het lastig om te weten wat je wilt en de volgende stap te zetten?

Dan is het wellicht tijd om in jezelf te investeren.
Om nu te ontdekken waarom je hier bent en wat je wilt.
Zodat jij vrij bent om te zijn wie je werkelijk bent, vrij bent van zorgen, angsten en twijfels, zodat je de volgende stap in je leven zet voordat het te laat is.

Plan hier je gratis groei gesprek >>