3 Manieren om binnen 1 minuut je stress te verminderen

Ontdek hier hoe je binnen 1 minuut moeiteloos je stress vermindert

Jij stelt hoge eisen aan je leven. Je wilt succesvol zijn en niet alleen in je werk.
Je wilt een fijne relatie, waardevolle vriendschappen, een fijn huis, sporten, bewust eten, reizen, jezelf ontwikkelen, op de hoogte blijven, een goede moeder zijn en nog veel meer.
Het is geen wonder dat je van alle deze dingen gestresst kan raken.

Als je stress ervaart ben je sneller moe, sneller geiriteerd en lukken dingen minder goed.
Vanuit rust, harmonie en balans gaat je leven moeiteloos en ervaar je meer flow.

Lees hier 3 manieren om direct je stress te verminderen. Ze werken allemaal binnen één minuut!

Veel mensen ervaren stress.
Er wordt ook veel van ons verwacht. En waarschijnlijk verwacht je nog wel het meest van jezelf.
Je hebt veel ballen in de lucht te houden.
Soms is dat net 1 teveel.
Dan word je ziek en als je niet tijdig ingrijpt loop je het risico op een burn-out of nog iets ergers.

De cijfers liegen er ook niet om.
De werkdruk stijgt, steeds meer minder mensen zijn echt gelukkig en tevreden met hun baan, het ziekteverzuim is groot en het aantal mensen dat met een burn-out uitvalt groeit.

Wu wei: doen door niet te doen

Als je meer rust ervaart en minder stress hebt, dan heb je veel meer energie.
Dan kun je je dagdagelijkse dingen veel beter aan.
Je raakt minder snel geïrriteerd, je voelt je minder moe en minder gehaast.
Als je meer energie hebt en handelt vanuit rust, dan ervaar je meer ruimte en maak je meer gebruik van je creatieve vermogens.
Je raakt gemakkelijker in een flow en ervaart de dingen die je doet als moeiteloos.
Veel klussen zijn zo gedaan en problemen worden sneller worden opgelost.

In het taoïsme wordt dit wu wei genoemd.
Wu wei betekent letterlijk: niet handelen tegen de aard der dingen in.
Als je meer met de stroom meegaat vanuit het nu, vanuit rust, dan krijg je veel meer voor elkaar dan vanuit controle en het moeten.
Vanuit rust heb je vrij toegang tot je intuïtie.
Hierdoor gaan dingen veel meer automatisch, waar je onder stress veel moeite voor moet doen.

Hieronder geef ik je drie hele eenvoudige manieren die binnen 1 minuut je stressniveau verminderen.
Ze werken echt.
Probeer ze maar eens uit.

3 Manieren om je stress binnen 1 minuut te verminderen

#1 Ruik aan een flesje met etherische lavendelolie

Uit onderzoek is gebleken dat etherische lavendelolie direct stress-verminderend werkt.
Haal diep adem terwijl je ruikt aan het flesje en je zult merken dat je stressgevoel direct vermindert.

Extra tip: Je kunt ook wat druppeltjes op je kussen of je lakens doen. Hierdoor zal je slaap zich verdiepen en verbeteren.
Als je goed slaapt zul je merken dat je ook minder stress ervaart.
Je wordt uitgeruster wakker en je hebt daardoor meer energie.
Je herkent dat vast wel: als je je fit en energiek voelt dan ervaar je minder stress en raak je minder snel geïrriteerd.

#2 Luister naar rustgevende muziek

Luisteren naar rustgevende meditatiemuziek, yogamuziek, spa-muziek of natuurgeluiden heeft direct een kalmerend effect.
Er is een onderzoek gedaan waarbij een groep mensen in twee groepen werd gesplitst.
De eerste groep luisterde naar rustgevende meditatiemuziek of natuurgeluiden en de tweede groep luisterde naar rockmuziek en heavy-metal.
Bij de eerste groep daalde het aantal stresshormonen significant.
Ook is gebleken dat luisteren naar meditatiemuziek meer kalmerend werkt dan in stilte zitten.

#3 Ademen

Adem nu drie keer diep in- en uit.
Dit zorgt ervoor dat je onmiddellijk meer rust en minder stress ervaart.
Tip: leg hierbij je hand op je buik, zodat je echt in je buik ademt.

Wanneer je stress ervaart, dan gaat je ademhaling automatisch omhoog naar je borstkas.
Dit is voor je lichaam een signaal dat er gevaar dreigt.
Dit geldt ook voor piekeren en je zorgen maken.
Je lichaam reageert dan onmiddellijk met de fight-flight-freeze respons en gaat direct stresshormonen aanmaken (adrenaline en cortisol).

Door weer laag in je buik te ademen doorbreek je deze automatische reactie en ontstaat er weer rust in je lichaam.
Door te ademen kom je ook weer terug in het hier en nu.

Angst en stress vernauwen je waarnemingsvermogen waardoor je minder helder kunt nadenken.
Zodra je lichaam weer tot rust komt, kun je ook weer helderder denken, je komt meer in je kracht en er ontstaat weer ruimte voor creativiteit.

Ik hoop dat je gaat experimenteren met deze drie manieren om je stress te verminderen en laat je verrassen door het resultaat.
Ik ben benieuwd welke manier bij jou het meeste effect heeft.
Laat het weten in de reacties onder dit artikel.

Ademen is voor mijzelf het meest handige hulpmiddel, omdat je dit altijd en overal kunt doen: achter je bureau, als je voor het koffiezetapparaat staat te wachten, als je voor een stoplicht staat, in de rij voor de kassa, tijdens het koken, op de wc, maar ook tijdens een moeilijk gesprek of een lastige vergadering.

Je kunt altijd even een paar keer diep ademhalen.
Zelfs eenmaal zuchten heeft al een ontspannende werking.
Heartmath Benelux heeft aangetoond, dat wanneer je maar één tot drie keer per dag even aandacht besteedt aan je ademhaling, je al minder stress en meer rust ervaart en dat je meer energie krijgt.
Ook verbetert hierdoor het immuunsysteem van je lichaam.

Werk daarnaast aan je innerlijke houding

Deze drie eenvoudige manieren geven jou direct meer rust en minder stress en hebben zeker ook effect op de langere termijn.
Maar wil je dit effect versterken, dan is het naast deze drie manieren ook belangrijk om aandacht te besteden aan je innerlijke houding.

Het is goed om te ontdekken waardoor je stress ervaart.
Want de dingen die stress veroorzaken in je leven verdwijnen niet door de 3 tips uit dit artikel.
De tips helpen je om op adem te komen.
Even stil te staan, zodat je opnieuw keuzes kunt maken.

Als je echt rust, harmonie en balans wilt ervaren dan is het belangrijk om je innerlijke houding te veranderen.
Vaak ontstaat stress door de manier waarop je over jezelf, over de ander of over de situatie denkt.
Wat je verwacht van jezelf, van de ander, en wat moet je allemaal van jezelf.
Wat geloof jij allemaal wat stress bij jou veroorzaakt?
Het is heel belangrijk dat je inzicht krijgt in je innerlijke criticus en dat je je innerlijke criticus onder controle krijgt.
Hierdoor krijg je automatisch meer toegang krijgt tot je intuïtie, waardoor je meer in je kracht staat en die dingen bereikt die jij ook wilt bereiken.
Dan gaat je leven moeiteloos en leef je in plaats van geleefd te worden.

Meditatie als belangrijk hulpmiddel

Regelmatig mediteren is een fijn hulpmiddel voor meer rust, meer vreugde, meer balans en minder stress.

Ik heb voor jou een heel mooi meditatiejaarprogramma met 52 korte meditaties van 7 minuten.
Zo hou je mediteren vol en kost het niet veel tijd en moeite, terwijl je toch profiteert van alle voordelen van mediteren.
Je krijgt elke week een nieuwe meditatie met een nieuw thema.
Maar dat is nog niet alles!
Bij elke meditatie zit ook een verdiepingsles met reflectievragen.
Dit is uniek en vind je nergens anders.

De meditaties én de verdiepingslessen zijn een hele krachtige combinatie, omdat je daarmee je bewuste én onbewuste tegelijkertijd traint.
Hierdoor wordt het steeds gemakkelijker contact te maken met wie jij werkelijk bent.
Je krijgt meer grip op je innerlijke criticus en je innerlijke mentor krijgt steeds meer ruimte, waardoor je leven meer in flow komt en je meer rust en minder stress ervaart.

Gratis hartmeditatie

De hartmeditatie is een meditatie van 15 minuten en is de basis van dit jaarprogramma.
De hartmeditatie is gratis.
En je ontvangt nu ook vier meditaties uit het jaarprogramma er gratis bij.
Zo kun je voelen en ervaren wat mediteren met je doet.

Vraag hier de gratis hartmeditatie aan

De hartmeditatie is een hele bijzonder meditatie.

• Je ervaart direct minder stress en meer rust
• Je krijgt meer contact te maken met je hart, zodat je steeds meer leeft vanuit je hart
• De meditatie verbindt je de bron, wie jij werkelijk bent, de aarde en alles om je heen
• De meditatie zorgt voor een gezonde ademhaling
• Het verbetert je immuunsysteem
• Door deze meditatie krijgt je direct een goede hartcoherentie (zie hieronder)
• én het verhoogt jouw trillingsfrequentie, waardoor je meer liefde, vreugde en geluk naar je toe trekt. Dit heeft alles te maken met de wet van aantrekkingskracht.

Lees hier meer over de hartmeditatie

Of ontvang de hartmeditatie direct in je mailbox zodat je hem op elk moment kunt luisteren.
En je ontvangt vier meditaties uit mijn meditatiejaarprogramma er gratis bij.